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▲衛福部臺南醫院指出地中海飲食的重要性。(圖/衛福部臺南醫院提供)

記者陳曼晴/台北報導

衛福部臺南醫院指出,許多研究指出地中海型飲食,能遠離肥胖有效降低慢性病,如糖尿病、高血壓、肥胖、心血管疾病及代謝症候群的發病率及死亡率;也可以減少罹患心臟病的風險,及保護大腦血管免受損傷,降低發生中風和記憶力減退的風險,因此被認為是健康的飲食形態。

醫院表示,地中海飲食特點包含大量的蔬果和全榖雜糧提供維生素、礦物質、熱量、抗氧化劑及纖維。橄欖油是地中海飲食的核心。使用橄欖油作為食用油來烹飪、烘烤食品和調拌沙拉、蔬菜。橄欖油富含單元不飽和脂肪酸,有助於提升高密度膽固醇,防止心肌梗塞等心臟韓國女裝品牌推薦疾病的發生。更有助於血管暢通,進而減少失智症的發生。


▲橄欖油是地中海飲食核心。(圖/達志示意圖,以下同)

堅果、豆類、種子裡也含大量單元不飽和脂肪酸,所以有同樣效果。另外堅果、豆類、種子類還可提供蛋白質、維生素、礦物質和纖維,因韓國女裝品牌推薦此很多健康飲包含得舒飲食與每日飲食指南都建議每天要補充一份堅果種子類。醫院分享,地中海飲食蛋白質主要來韓國女裝品牌推薦源是白肉,如魚蝦海鮮、雞肉。金槍魚、鯡魚、沙丁魚、鯖魚、鮭魚、秋刀魚等富含ω-3脂肪酸有降血脂、血壓、抗發炎、抗失智等功效。除了海鮮魚貝類,也可變化禽肉或蛋韓國女裝品牌推薦類。

此外,每日適量吃些酸奶或乳酪也是地中海飲食的特點。該類食品中的鈣能促進骨骼健康、穩定血壓。香料的運用也是地中海美食的一大特色。可以改善食物色香味,同時減少烹飪中油鹽的用量,使菜肴變得清淡健康,如迷迭香、荷蘭芹等。


▲每日適量吃些酸奶或乳酪也是地中海飲食的特點。

醫院表示,地中海文化非常重視人際關係,一起進餐和親友共享美味佳肴是非常溫馨的時刻,它們的飲食內容包含了許多在地食材,飲用紅酒也是當地文化的一部分,紅酒所含的多酚也是抗氧化、對心臟有益的重要角色。但飲酒要適量,男性每天不超過兩杯,女性不超過一杯。

韓國女裝品牌推薦觀地中海飲食與我國每日飲食指南比較,地中海飲食攝取更大量的蔬果雜糧,配合產地及文化,推廣在地食材(橄欖油),將食材依健康的好處建議食用頻率,如每天要吃大量蔬果、雜糧、豆類、堅果種子類,適量乳酪、優格、橄欖油,每週要吃到魚蝦海鮮、禽肉、蛋類。至於甜點和含飽和脂肪的紅肉或加工肉品只建議每週至多1~2次。

▼地中海飲食文化中,含飽和脂肪的紅肉建議每週最多1~2次。


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▲很多人非常在意自己的形象。(示意圖/達志影像)
生活中心/綜合報導
很多人把時間花在打扮上,但很少能把衣物與健康問題聯繫到一起。總是喜歡穿緊身牛仔褲、人字拖,胸罩穿得太緊或太鬆,習慣穿襯衣打領帶……這些看似不起眼的習慣,其實在不知不覺中傷害了我們的健康。《生命時報》就採訪專家,整理出7類衣服背後的隱患。
1.緊身牛仔褲
如果牛仔褲布料厚,較不透氣,可能會扼殺精子數量,引起外陰炎和陰道炎等婦科疾病。推薦兩個小動作挑出合適的褲子,一是把膝蓋往胸前抬一下,看是否舒服,二是下蹲,如果從鏡子中發現臀部露出大半或腹部出現3條以上橫肉,就說明褲腰太低或尺碼太小。
2.塑身衣
塑身衣穿得過緊或時間過長,會引發呼吸困難、頭痛、胸悶、肌肉皮膚鬆弛等問題,還會使內臟及神經系統長期處於緊張狀態,導致胃腸消化功能降低。塑身衣一定要少穿,每天最多穿3至5小時,必須舒適、透氣、排汗性強,晚上一定要脫下來。
3.內衣
胸罩太緊會對胸口處的肌肉造成壓迫,出現手臂酸麻、痛、勞累感等症狀,還會影響骨骼和乳房發育。在選擇時,一定要選尺寸合適的,因為太大起不到支撐作用,太小又勒得難受。另外,不管男女,內褲都應首選純棉。男性最好選擇平角內褲,而且不宜太緊。
▼你知道要怎麼挑內衣褲嗎?(示意圖/達志影像)

4.領帶
襯衣和領帶過緊壓迫頸部血管,減少流向大腦的血液,容易讓人感到頭疼、耳鳴、胸悶等,甚至還會增加眼壓,加大青光眼的患病風險。建議不要把領帶繫得過緊,以呼吸通暢、脖子舒服為宜。
5.乾洗衣服
有一些乾洗店使用的乾洗溶劑「四氯乙烯」,已經被世界衛生組織(WHO)的顧問組織「國際癌症研究中心」(IARC)列為2A級,是疑似致癌物質,長時間接觸可能對肝、腎有影響。貼身衣物最好不乾洗,以免殘留的乾洗劑對人體造成不良影響。取回衣物,最好懸掛48小時後再穿。
▼有些人習慣把襯衫拿去乾洗店。(示意圖/達志影像)

6.童裝
孩子穿露臍裝很容易受涼,蕾絲和流蘇也可能「抽絲」纏繞在手指和腳趾上,易導致身體組織壞死,而小配飾過多的話,會增加脫落的機率,很容易抓起就往嘴裡塞,導致氣管堵塞。給嬰幼兒買衣服時,建議選純白、淺藍等素雅顏色,配飾儘量少,衣服上的繩帶外露長度不能超過14公分,如果是帶紐扣的衣服,建議在側面比較好。
7.鞋
鞋子不合腳會對腳底產生不良刺激,導致焦躁不安,甚至食慾下降。中老年人最好選能隨時調節的鞋,例如繫帶的或有黏扣的鞋。鞋底不宜太軟,否則不利於起支撐作用。
另外,建議最好下午去買鞋,號碼以兩腳偏大的一隻為準,腳趾前面要有一指的空間。人字拖不能整天穿,走長路或開車最好換成運動鞋或厚底涼鞋。根據一份英國調查,穿人字拖開車比穿高跟鞋更危險,因為會讓總體的減速時間增加0.13秒。
▼鞋子不對,腳不舒服,整個情緒都會受影響。(示意圖/達志影像)

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▲林哲揚及林哲浩都因爸爸想買馬而開始學騎馬。(圖/星予公關提供)

記者顏如玉/台北報導
於2016國際CSIJ-B青少年障礙超越錦標賽在團體賽中獲得第2及第5的林哲揚及林哲浩,是馬術「兄弟檔」,兩人感情相當好,連未來目標都相當一致,「要成為獸醫」。
「當初會接觸馬術,是因為家裡經營牧場、爸爸是獸醫,而他想養馬,但是馬不能不運動,要常常帶牠出去走動、散步,所以爸爸就希望我們都會騎馬,於是我們就開始練習馬術。」弟弟林哲浩說。
哥哥林哲揚接著說,「原本是想說每週週六、日當作休閒,但是騎著騎著就有興趣,教練又很鼓勵,認為我們有天分、想栽培我們當選手,所以就來參與比賽。」
習得馬術後,兩兄弟平時在家都會牽馬到處走走,林哲浩說,「有一次我們牽著馬走在路上時,還被路人問說怎麼有這麼大隻的狗。」
因為經營牧場,所以林哲揚及林哲浩兄弟從小就在動物世界中成長,再加上受到父親影響,所以兩位未來目標相當一致,都是想要成為獸醫師,但兩人也異口同聲表示,不會放棄馬術,還希望能有機會出國參加比賽。

▲右起哥哥林哲揚、弟弟林哲浩。(圖/星予公關提供)
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